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最新消息| 減肥,你需要知道的20個點 | 2024-02-27 |
| 文章来源：由「百度新聞」平台非商業用途取用"http://www.baidu.com/link?url=_v3J55GTYOSerRrCCmEhmFBt5qPQ946RKUBXtThSA46xu7BdRTJtUv5kQugBGc2NDt6SP0NsQLX1jcZbxndclTKqWjDBA37T5qC1yXqcjpi" 中國臨床營養網（lcyycc）n作者：黃英（廣東省工傷康復醫院營養科主治醫師，中國營養學會會員廣東省營養學會臨床營養專業委員會青年委員《中國臨床營養網》簽約營養師。）n如今，“減肥”二字似乎人人都在說，天天都在提，那么我們是否真的需要減肥，最好還是先來進行一下肥胖判定吧。n以下5種方法可以進行參考：n1. 脂肪率判斷法：這個是金標準，一般需要到醫院用精密儀器才能實現；n2. 理想體重法：這也是我們常用的簡便方法，即理想體重（kg）=身高（cm）-105，體重在理想體重±10%的范圍內算正常；n3. 體重指數法：即BMI=體重（kg）身高（cm2），我們國人正常范圍為18.5----23.9，若BMI≥24為超重,BMI≥28為肥胖；n4. 腰臀比法：男性腰圍>90cm，女性腰圍>80cm，為超重肥胖者；n5. 皮褶厚度法：這種方法在臨床中很少使用。n同樣是超重、肥胖，不同部位的“胖”對身體的危害大不同。胖在肚子的人群大多是內臟脂肪過多，即心臟、肝臟、脾臟、雙腎、大小腸等充滿了脂肪或被脂肪包裹；而胖在手臂、腿、屁股的人群，脂肪則主要聚集在皮下、手臂、臀部、腿部，遠離了內臟；可想而知，肚子大的人更容易罹患各種疾病，因此屬于急需減脂、減肥的一群人。n如果你經過肥胖判定，確實屬于超重、肥胖的范疇，那么以下20條減肥知識，希望能全方位地幫助到你：n1. “肥胖，同樣遵循三歲看大的規律”。有研究顯示，3歲時肥胖的兒童，到達青春期時有將近90%的會超重或肥胖，這是因為孩童時代的超重、肥胖不只脂肪細胞體積會膨脹，而且脂肪細胞數量也會增加。肥胖兒童成年后即便努力使脂肪細胞瘦身，但脂肪數量已經增加，所以減肥是相當困難且非常容易反彈的。因此孩子白白胖胖并不是最健康的狀態，身材管理必須從娃娃抓起！n2.如何有效抑制食欲？食欲和心理、生理狀態都有關系，很多時候我們的身體并不需要進食，但我們仍會不自覺地去尋找東西吃，這通常是無聊或精神緊張導致的。告訴大家幾個抑制食欲的小竅門：嚼口香糖、喝無糖咖啡、喝大量的溫開水、提前刷牙、找點事情做、提前睡覺等，趕緊學起來。n3.減肥法的選擇：目前流行的減肥方法有好幾種：高蛋白減肥法；素食減肥法；水果減肥法；輕斷食減肥法；過午不食法；生酮飲食法；低碳水飲食法；均衡飲食法等等，也許每一種方法都能減輕“體重”，但我們更想健康減脂，在這里我推薦均衡飲食法減肥，如果身 關鍵字標籤：酷塑治療流程 |
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